Starting Yoga For The First Time : Yoga For Beginners: 7 Tips

Yoga For Beginners: 7 Tips For Starting Yoga For The First Time

Thinking about trying yoga for the first time?

Fear not.

You are full of wonderful ideas, and starting yoga is a big one.

That is, beginning a yoga practice is a wonderful idea.

Truly.

Not to be confused with some of your less-than-perfect decisions.

The bangs you chopped into your hair in middle school, for example.

(Don't worry. We've all been there.)

But now, it's 2019.

You are ready to live your best life, leaving drama and stress in the dust.

Sayonara, self-doubt and sleepless nights!

Yoga is a great place to start.

Millions of people around the world have turned to yoga for happier, healthier, and more fulfilling lives.

But if you're not sure exactly how to introduce yoga into your day to day life, here are some easy tips to get started.

1. Start with Acceptance

Yoga is more than just a form of exercise.

It's a way of existing in the world.

A way of being, so to speak.

The word yoga itself means "union" in Sanskrit.

Union among all aspects of your life.

When you live in a state of union, or yoga, there is no separation between your thoughts and your present state.

That means, no whining and wistful thinking about the way things should or ought to be.

While this mindset can take years to cultivate, you can get started before ever stepping foot on a yoga mat.

Take a moment to appreciate your body, your life, and your circumstances.

Exactly as they are. Right now.

2. Release Expectations

The moment you begin to practice gratitude, you will feel expectations start to slip away.

Expectations such as "I should be able to touch my toes already..."

"This looks so easy on Instagram - why can't I do it?!"

"If I'm going to practice some yoga postures, it is essential that I own a Lycra wardrobe rivaling that of Jane Fonda."

(Cue eye roll.)

Try to focus on the core of what you're doing, not the extraneous fluff. Though you may be here to try to find the best way to start yoga physically, I’m here to tell you that it’s most important to start with it mentally.

Get yourself into the right mindset and then the practice will evolve naturally, beautifully, and safely.

3. Understand the Core of Yoga

Yoga is not about extreme flexibility or contorting your muscles and spine into fancy shapes.

It's about breathing, finding inner strength through meditation, and creating freedom in the body with basic yoga poses.

It's truly that simple.

So don’t worry about losing weight or bending over backwards (those will come soon enough). Instead, understand that yoga is a process and a lifestyle. The physical practice is only one of the eight limbs of yoga.

4. Notice Your Breathing

While a teacher at one yoga class may instruct students in a completely different style of breathing to the yoga studio next door, it's really all the same.

While the breathing exercise itself may seem important, the most important thing to learn is awareness of breath.

Whether you are taking a forceful exhale out the mouth in a Kundalini yoga class or filling your chest with fresh oxygen in a relaxing yoga pose, the connection between awareness and breath is one of the most beneficial aspects of yoga for beginners.

Simply starting to notice your inhale and exhale can yield better sleep, reduced stress, and more present moment awareness.

So even if you can’t do some of the more complex poses, making the effort to notice the breath and to carefully guide it will have equally profound effects on your practice. Way more profound than being able to throw your foot behind your head.

5. Get Comfortable in Stillness

Most of us find it very challenging to sit still.

We would rather run around, keep busy, and check items off our to-do list than just be.

Even when we are chilling out, our hands drum on our knees, our thoughts wander to the past or future, or our eyes hungrily scan an iPhone or T.V. screen.

(Sometimes all at once.)

So before you try to bang out the most advanced yoga poses you can find on the pages of Yoga Journal or Instagram, try the most basic tenets of yoga of all, being present.

The next time you're waiting in line, riding public transportation, or (heck!) perching on the toilet, notice the temptation to whip your phone out for distraction.

Try to observe the urge rather than immediately give into it.

6. Learn Basic Yoga Poses

Once you feel ready for the physical side of your yoga practice, you can start to mindfully experiment with yoga poses for beginners.

There is no need to try to jump into the more complex poses (um, hello inversions) or to try to be as bendy as the person next to you.

In fact, you can begin your practice right at home with free yoga videos. (I’ve created tons of free yoga videos for beginners on my YouTube channel, but there are thousands more out there if you want some variety.)

Wherever you begin, whether in a local yoga studio or with an online yoga video, there are a few basics to start with.

Start with postures, or yoga asanas, such as downward-facing dog, child's pose, and savasana.

In each pose, focus on pressing your hands or feet into the floor, lengthening your spine, and relaxing your hips. If you keep this in mind as you practice, you will be working with each pose exactly as even the most devoted practitioners do.

7. Find Beginner Classes

The best way to learn yoga postures safely and effectively is to learn from an experienced yoga instructor.

You can find a registered yoga instructor near you on Yoga Alliance's online directory, or browse local yoga studios yourself to find a teacher who inspires you.

Remember that almost every yoga studio offers at least one yoga class to students of all levels, so all you have to do is ask which yoga workout is right for you!

If you’re a little nervous to start, then go early and introduce yourself to the instructor. Let him or her know that you’re new and I promise you that they will make modifications and adjustments for you throughout the class so that you don’t have to struggle.

After all, we all want you to begin, too!

After you've worked through these tips for new yogis, feel free to try sun salutations, more online yoga videos, or even a yoga DVD.

And even as you begin to master the chaturanga, you will still need to continue practicing all of the points listed above.

You will be well on your way to a calmer, bendier, more self-confident YOU!

Meditation

 Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness,

or focusing the mind on a particular object, thought, or activity – attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state.Scholars have found meditation elusive to define, as practices vary both between traditions and within them.

Various depictions of meditation (clockwise): the Hindu Hindu suwami vivekananda  the Buddhist monk  husain bus Baduanjin Qigong, the Christian St Francis Muslim Sufis in Dhkir and social reformer Narayanan guru

Meditation is practiced in numerous religious traditions. The earliest records of meditation (dhyana) are found in the ancient Hindu texts known as the Vedas, and meditation plays a salient role in the contemplative repertoire of Hinduism and Buddhism, Since the 19th century, Asian meditative techniques have spread to other cultures where they have also found application in non-spiritual contexts, such as business and health.

Meditation may significantly reduce stress anxiety depression and pain and enhance peace, perception, self-concept and well-being Research is ongoing to better understand the effects of meditation on health (psychological neurological, and cardiovascular) and other areas.

Definition 

Meditation has proven difficult to define as it covers a wide range of dissimilar practices in different traditions. In popular usage, the word "meditation" and the phrase "meditative practice" are often used imprecisely to designate practices found across many cultures. These can include almost anything that is claimed to train the attention of mind or to teach calm or compassion. There remains no definition of necessary and sufficient criteria for meditation that has achieved universal or widespread acceptance within the modern scientific community. In 1971, Claudio Naranjo noted that "The word 'meditation' has been used to designate a variety of practices that differ enough from one another so that we may find trouble in defining what meditation is. A 2009 study noted a "persistent lack of consensus in the literature" and a "seeming intractability of defining meditation".

Effect of meditation 

Research on the processes and effects of meditation is a subfield of neurological research. Modern scientific techniques, such as fMRI and EEG, were used to observe neurological responses during meditation. Concerns have been raised on the quality of meditation research, including the particular characteristics of individuals who tend to participate.

Meditation lowers heart rate, oxygen consumption, breathing frequency, stress hormones, lactate levels, and sympathetic nervous system activity (associated with the fight-or-flight response), along with a modest decline in blood pressure.However, those who have meditated for two or three years were found to already have low blood pressure. During meditation, the oxygen consumption decrease averages 10 to 20 percent over the first three minutes. During sleep for example, oxygen consumption decreases around 8 percent over four or five hours. For meditators who have practiced for years, breath rate can drop to three or four breaths per minute and brain waves slow from alpha waves seen in normal relaxation to much slower delta and theta waves.

Since the 1970s, clinical psychology and psychiatry have developed meditation techniques for numerous psychological conditions. Mindfulness practice is employed in psychology to alleviate mental and physical conditions, such as reducing depression, stress, and anxiety. Mindfulness is also used in the treatment of drug addiction, although the quality of research has been poor. Studies demonstrate that meditation has a moderate effect to reduce pain. There is insufficient evidence for any effect of meditation on positive mood, attention, eating habits, sleep, or body weight. Moreover, a 2015 study, including subjective and objective reports and brain scans, has shown that meditation can improve controlling attention, as well as self-awareness.

A 2017 systematic review and meta-analysis of the effects of meditation on empathy, compassion, and prosocial behaviors found that meditation practices had small to medium effects on self-reported and observable outcomes, concluding that such practices can "improve positive prosocial emotions and behaviors".^{[unreliable medical source?]} However, a meta-review published on Nature showed that the evidence is very weak and "that the effects of meditation on compassion were only significant when compared to passive control groups suggests that other forms of active interventions (like watching a nature video) might produce similar outcomes to meditation"

 

Yoga for health

Yoga is a practice that connects the body, breath, and mind. It uses physical postures, breathing exercises, and meditation to improve overall health. Yoga was developed as a spiritual practice thousands of years ago. Today, most Westerners do yoga for exercise or to reduce stress.

Benefits of yoga

Yoga can improve your overall fitness level and improve your posture and flexibility. It may also:

• Lower your blood pressure and heart rate
• Help you relax
• Improve your self-confidence
• Reduce stress
• Improve your coordination
• Improve your concentration
• Help you sleep better
• Aid with digestion

In addition, practicing yoga may also help with the following conditions:

Back pain 

Depression 

Who Should use  Caution

Who Should use Caution has been expanded.

Yoga is generally safe for most people. But you may need to avoid some yoga poses or modify poses if you:

• Are pregnant
• Have high blood pressure
• Have glaucoma
• Have sciatica

Make sure to tell your yoga instructor if you have any of these conditions or any other health problem or injury. A qualified yoga teacher should be able to help you find poses that are safe for you.

Styles of Yoga

Styles of Yoga has been expanded.

There are many different types or styles of yoga. They range from mild to more intense. Some of the more popular styles of yoga are:

• Ashtanga or power yoga. This type of yoga offers a more demanding workout. In these classes, you quickly move from one posture to another.
• Bikram or hot yoga. You do a series of 26 poses in a room heated to 95°F to 100°F (35°C to 37.8°C). The goal is to warm and stretch the muscles, ligaments, and tendons, and to purify the body through sweat.
• Hatha yoga. This is sometimes a general term for yoga. It most often includes both breathing and postures.
• Integral. A gentle type of yoga that may include breathing exercises, chanting, and meditation.
• Iyengar. A style that places great attention to the precise alignment of the body. You may also hold poses for long periods of time.
• Kundalini. Emphasizes the effects of breath on the postures. The goal is to free energy in the lower body so it can move upward.
• Viniyoga. This style adapts postures to each person's needs and abilities, and coordinates breath and postures.

पृथ्वीराज चौहान कहानी इतिहास जीवन परिचय| Prithviraj Chauhan history in hindi

 पृथ्वीराज चौहान का इतिहास कहानी वंशज संयोगिता प्रेम कहानी जयंती (जन्म, मृत्यु, वंशज) (Prithviraj Chauhan history in hindi)

पृथ्वीराज चौहान भारतीय इतिहास मे एक बहुत ही अविस्मरणीय नाम है. चौहान वंश मे जन्मे पृथ्वीराज आखिरी हिन्दू शासक भी थे. महज 11 वर्ष की उम्र मे, उन्होने अपने पिता की मृत्यु के पश्चात दिल्ली और अजमेर का शासन संभाला और उसे कई सीमाओ तक फैलाया भी था, परंतु अंत मे वे राजनीति का शिकार हुये और अपनी रियासत हार बैठे, परंतु उनकी हार के बाद कोई हिन्दू शासक उनकी कमी पूरी नहीं कर पाया . पृथ्वीराज को राय पिथोरा भी कहा जाता था . पृथ्वीराज चौहान बचपन से ही एक कुशल योध्दा थे, उन्होने युध्द के अनेक गुण सीखे थे. उन्होने अपने बाल्य काल से ही शब्ध्भेदी बाण विद्या का अभ्यास किया था.

पृथ्वीराज चौहान का इतिहास कहानी जीवन परिचय

पृथ्वीराज चौहान का जन्म :

धरती के महान शासक पृथ्वीराज चौहान का जन्म 1149 मे हुआ. पृथ्वीराज अजमेर के महाराज सोमेश्र्वर और कपूरी देवी की संतान थे. पृथ्वीराज का जन्म उनके माता पिता के विवाह के 12 वर्षो के पश्चात हुआ. यह राज्य मे खलबली का कारण बन गया और राज्य मे उनकी मृत्यु को लेकर जन्म समय से ही षड्यंत्र रचे जाने लगे, परंतु वे बचते चले गए.  परंतु मात्र 11 वर्ष की आयु मे पृथ्वीराज के सिर से पिता का साया उठ गया था, उसके बाद भी उन्होने अपने दायित्व अच्छी तरह से निभाए और लगातार अन्य राजाओ को पराजित कर अपने राज्य का विस्तार करते गए.

पृथ्वीराज के बचपन के मित्र चंदबरदाई उनके लिए किसी भाई से कम नहीं थे. चंदबरदाई तोमर वंश के शासक अनंगपाल की बेटी के पुत्र थे . चंदबरदाई बाद मे दिल्ली के शासक हुये और उन्होने पृथ्वीराज चौहान के सहयोग से पिथोरगढ़ का निर्माण किया, जो आज भी दिल्ली मे पुराने किले नाम से विद्यमान है.

Prithviraj chauhan 

पृथ्वीराज चौहान और उनका दिल्ली पर उत्तराधिकार :

अजमेर की महारानी कपुरीदेवी अपने पिता अंगपाल की एक लौती संतान थी. इसलिए उनके सामने सबसे बड़ी समस्या यह थी, कि उनकी मृत्यु के पश्चात उनका शासन कौन संभालेगा. उन्होने अपनी पुत्री और दामाद के सामने अपने दोहित्र को अपना उत्तराअधिकारी बनाने की इच्छा प्रकट की और दोनों की सहमति के पश्चात युवराज पृथ्वीराज को अपना उत्तराधिकारी घोषित किया. सन 1166 मे महाराज अंगपाल की मृत्यु के पश्चात पृथ्वीराज चौहान की दिल्ली की गद्दी पर राज्य अभिषेक किया गया और उन्हे दिल्ली का कार्यभार सौपा गया.

पृथ्वीराज चौहान और कन्नोज की राजकुमारी संयोगिता की कहानी

पृथ्वीराज चौहान और उनकी रानी संयोगिता का प्रेम आज भी राजस्थान के इतिहास मे अविस्मरणीय है . दोनों ही एक दूसरे से बिना मिले केवल चित्र देखकर एक दूसरे के प्यार मे मोहित हो चुके थे. वही संयोगिता के पिता जयचंद्र पृथ्वीराज के साथ ईर्ष्या भाव रखते थे, तो अपनी पुत्री का पृथ्वीराज चौहान से विवाह का विषय तो दूर दूर तक सोचने योग्य बात नहीं थी. जयचंद्र केवल पृथ्वीराज को नीचा दिखाने का मौका ढूंढते रहते थे, यह मौका उन्हे अपनी पुत्री के स्व्यंवर मे मिला. राजा जयचंद्र ने अपनी पुत्री संयोगिता का स्व्यंवर आयोजित किया| इसके लिए उन्होने पूरे देश से राजाओ को आमत्रित किया, केवल पृथ्वीराज चौहान को छोड़कर. पृथ्वीराज को नीचा दिखाने के उद्देश्य से उन्होने स्व्यंवर मे पृथ्वीराज की मूर्ति द्वारपाल के स्थान पर रखी. परंतु इसी स्व्यंवर मे पृथ्वीराज ने संयोगिता की इच्छा से उनका अपहरण भरी महफिल मे किया और उन्हे भगाकर अपनी रियासत ले आए. और दिल्ली आकार दोनों का पूरी विधि से विवाह संपन्न हुआ. इसके बाद राजा जयचंद और पृथ्वीराज के बीच दुश्मनी और भी बढ़ गयी.

जन्म	1166
मृत्यु	1192
पिता	सोमेश्र्वर चौहान
माता	कपूरी देवी
पत्नी	संयोगिता
जीवन काल	43 वर्ष
पराजय	मुहम्मद गौरी से

पृथ्वीराज की विशाल सेना :

पृथ्वीराज की सेना बहुत ही विशालकाय थी, जिसमे 3 लाख सैनिक और 300 हाथी थे. कहा जाता है कि उनकी सेना बहुत ही अच्छी तरह से संगठित थी, इसी कारण इस सेना के बूते उन्होने कई युध्द जीते और अपने राज्य का विस्तार करते चले गए. परंतु अंत मे कुशल घुड़ सवारों की कमी और जयचंद्र की गद्दारी और अन्य राजपूत राजाओ के सहयोग के अभाव मे वे मुहम्मद गौरी से द्वितीय युध्द हार गए.

पृथ्वीराज और गौरी का प्रथम युध्द :

अपने राज्य के विस्तार को लेकर पृथ्वीराज चौहान हमेशा सजग रहते थे और इस बार अपने विस्तार के लिए उन्होने पंजाब को चुना था. इस समय संपूर्ण पंजाब पर मुहम्मद शाबुद्दीन गौरी का शासन था, वह पंजाब के ही भटिंडा से अपने राज्य पर शासन करता था. गौरी से युध्द किए बिना पंजाब पर शासन नामुमकिन था, तो इसी उद्देश्य से पृथ्वीराज ने अपनी विशाल सेना को लेकर गौरी पर आक्रमण कर दिया. अपने इस युध्द मे पृथ्वीराज ने सर्वप्रथम हांसी, सरस्वती और सरहिंद पर अपना अधिकार किया. परंतु इसी बीच अनहिलवाड़ा मे विद्रोह हुआ और पृथ्वीराज को वहां जाना पड़ा और उनकी सेना ने अपनी कमांड खो दी और सरहिंद का किला फिर खो दिया. 

अब जब पृथ्वीराज अनहिलवाड़ा से वापस लौटे, उन्होने दुश्मनों के छक्के छुड़ा दिये. युध्द मे केवल वही सैनिक बचे, जो मैदान से भाग खड़े हुये इस युध्द मे मुहम्मद गौरी भी अधमरे हो गए, परंतु उनके एक सैनिक ने उनकी हालत का अंदाजा लगते हुये, उन्हे घोड़े पर डालकर अपने महल ले गया और उनका उपचार कराया. इस तरह यह युध्द परिणामहीन रहा. यह युध्द सरहिंद किले के पास तराइन नामक स्थान पर हुआ, इसलिए इसे तराइन का युध्द भी कहते है. इस युध्द मे पृथ्वीराज ने लगभग 7 करोड़ रूपय की संपदा अर्जित की, जिसे उसने अपने सैनिको मे बाट दिया.

मुहम्मद गौरी और पृथ्वीराज चौहान का दूसरा विश्व युध्द :

अपनी पुत्री संयोगिता के अपहरण के बाद राजा जयचंद्र के मन मे पृथ्वीराज के लिए कटुता बडती चली गयी तथा उसने पृथ्वीराज को अपना दुश्मन बना लिया. वो पृथ्वीराज के खिलाफ अन्य राजपूत राजाओ को भी भड़काने लगा. जब उसे मुहम्मद गौरी और पृथ्वीराज के युध्द के बारे मे पता चला, तो वह पृथ्वीराज के खिलाफ मुहम्मद गौरी के साथ खड़ा हो गया| दोनों ने मिलकर 2 साल बाद सन 1192 मे पुनः पृथ्वीराज चौहान पर आक्रमण किया. यह युध्द भी तराई के मैदान मे हुआ. इस युध्द के समय जब पृथ्वीराज के मित्र चंदबरदाई ने अन्य राजपूत राजाओ से मदत मांगी, तो संयोगिता के स्व्यंबर मे हुई घटना के कारण उन्होने ने भी उनकी मदत से इंकार कर दिया. ऐसे मे पृथ्वीराज चौहान अकेले पढ़ गए और उन्होने अपने 3 लाख सैनिको के द्वारा गौरी की सेना का सामना किया . क्यूकि गौरी की सेना मे अच्छे घुड़ सवार थे, उन्होने पृथ्वीराज की सेना को चारो ओर से घेर लिया| ऐसे मे वे न आगे पढ़ पाये न ही पीछे हट पाये. और जयचंद्र के गद्दार सैनिको ने राजपूत सैनिको का ही संहार किया और पृथ्वीराज की हार हुई. युध्द के बाद पृथ्वीराज और उनके मित्र चंदबरदाई को बंदी बना लिया गया . राजा जयचंद्र को भी उसकी गद्दारी का परिणाम मिला और उसे भी मार डाला गया. अब पूरे पंजाब, दिल्ली, अजमेर और कन्नोज मे गौरी का शासन था, इसके बाद मे कोई राजपूत शासक भारत मे अपना राज लाकर अपनी वीरता साबित नहीं कर पाया.

पृथ्वीराज चौहान की मृत्यु (Prithviraj Chauhan death):

गौरी से युध्द के पश्चात पृथ्वीराज को बंदी बनाकर उनके राज्य ले जाया गया . वहा उन्हे यतनाए दी गयी तथा पृथ्वीराज की आखो को लोहे के गर्म सरियो द्वारा जलाया गया, इससे वे अपनी आखो की रोशनी खो बैठे. जब पृथ्वीराज से उनकी मृत्यु के पहले आखरी इच्छा पूछी गयी, तो उन्होने भरी सभा मे अपने मित्र चंदबरदाई के शब्दो पर शब्दभेदी बाण का उपयोग करने की इच्छा प्रकट की. और इसी प्रकार चंदबरदई द्वारा बोले गए दोहे का प्रयोग करते हुये उन्होने गौरी की हत्या भरी सभा मे कर दी. इसके पश्चात अपनी दुर्गति से बचने के लिए दोनों ने एक दूसरे की जीवन लीला भी समाप्त कर दी . और जब संयोगिता ने यह खबर सुनी, तो उसने भी अपना जीवन समाप्त कर लिया.